阳光科学发声法视频教程+训练手册

阳光好声音教程，声音美容和魅力声音培训的璀璨明珠！我们的目标是推广和普及科学发声运动，塑造国人的魅力声音。目前针对国内美化声音的培训盲区，联合各专业院校及相关医疗机构共同研发推出“阳光声音美容”、“阳光魅力声音形象”、“科学发声和嗓音保健”等系列魅力声音打造和科学发声课程，帮助职业用嗓人员掌握科学发声的方法，预防咽喉和嗓音系统疾病，并让学员拥有“优美、清晰、流畅的语言，激情四射的声音，活力无限的声音，或低沉或婉转的声音”。

我们服务的对象包括：职业用嗓人员，如培训师、教师、客服人员、销售人员、律师、在校生等；渴望个人魅力和职业素质提升的人士，如企事业中高管、高级白领、公关人员、商务人员、政府机关领导等；声音病变人群，如声音嘶哑、豆沙喉、娘娘腔、声带闭合不好等人群。

阳光好声音教程.36式训练指引(训练手册）

注：小方格的作用是每天练习之后打上一个勾，坚持练习21天，祝您声音更有魅力声音！

杨志勇《阳光科学发声法》第一阶段练习

1.抬头张嘴练习 [1-1]          

训练次数: 每次24遍，每天2次

2.阳光练习  [3-1]             

阳光， 班长， 榜样， 力量， 阳光， 天亮，我好亮，我好阳光！

训练次数: 每次5遍，，每天2次

3.气球练习  [2-1]             

训练次数: 每次5遍，每天2次

4.悄悄话练习  [2-3]          

稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺六，八十岁的老头躺在摇篮里。

训练次数: 每次10遍，第天2次

5.数葫芦练习  [2-4]          

金葫芦，银葫芦，数不到24个葫芦，1个葫芦、2个葫芦、3个葫芦、4个葫芦……

训练次数: 每次10遍，第天2次

6.耍嘴皮练习  [1-2]        

训练次数: 每次3-5分钟，第天2次

7.舌部力量练习  [1-4]       

训练次数: 每次3-5分钟，第天2次

8.喉部抗疲劳练习  [4-1]     

训练次数: 每次3-5分钟，第天2次

9.啃苹果练习  [1-3]        

训练次数: 每次3-5分钟，第天2次

10.气泡练习  [8-1]        

11.护嗓按摩练习  [8-2]     

12.甩下巴练习  [1-6]      

《阳光科学发声法》第二阶段练习

 

13.舌部放松练习  [1-5]        

训练次数: 推伸舌头：每次4*8拍，每天2次

甩舌头：每次4*10秒，每天2次

的舌头：每次4*10秒，每天2次

14.闭口音练习  [3-3]          

自己、土地、平静、依稀、雨季

轻轻走过静静的小街，沥沥细雨使我想起那年的雨季。

训练次数: 每次5遍，，每天2次

15.吹纸条练习  [2-2]          

训练次数: 每次5遍，每天2次

16.嘿哈练习  [2-5]            

嘿、哈。。。。。。

训练次数: 每次10遍，每天2次

17.好呀练习  [3-2]          

好、呀。。。。。。

训练次数: 每次10遍，每天2次

18.口腔共鸣练习  [5-1]      

ba　   da　　ga　　pa　　ta　　peng　pa　　pi　　pu　　pai

冰雹   澎湃  拍照　吹捧 捐助　梅花

哗啦啦　　噼啪啪　　咣啷啷　　扑嗵嗵　　胡噜噜

训练次数: 每次10遍，每天2次

 

 

 

 

 

19.胸腔共鸣练习  [5-2]     

好   美   海   吼  访  板

淡雅  畅游  傍晚  朝阳  宝藏  苍茫

眉飞色舞   百炼成钢　 排山倒海

豪言壮语   鹏程万里

小时候妈妈对我讲，大海就是我故乡，海边出生海里成长。大海呀大海，是我生活的地方，海风吹海浪涌，随我漂流四方

训练次数: 每次10遍，每天2次

20.鼻腔共鸣练习  [5-3]      

ma　mi　mu　 na　ni　nu

妈妈　 温暖  满面   秉性  延伸　头脑

黄河远上白云间，一片孤城万仞山

羌笛何须怨杨柳，春风不度玉门关

训练次数: 每次10遍，每天2次

21.高低音练习  [6-1]      

hei、ha、huo

（高）千山鸟飞绝，（次高）万径人踪灭

（次低）孤舟蓑笠翁，（低）独钓寒江雪

（低）千山鸟飞绝，（次低）万径人踪灭

（次高）孤舟蓑笠翁，（高）独钓寒江雪

(低）孩子们把“向您致敬”的牌子高举过头顶，朝我们喊着：（高）“叔叔，谢谢你们！”

（高）孩子们把“向您致敬”的牌子高举过头顶，朝我们喊着：（低）“叔叔，谢谢你们！”

训练次数: 每次5遍，每天2次

 

 

 

 

 

 

 

《阳光科学发声法》第三阶段练习

 

22.强弱音练习  [6-2]       

• （弱）他暗自下定决心，（强）我决不能那样做！
• （弱）没有吃的，群众就得饿死，（强）那我们这些冒死赶来的特警和消防员就会窝囊死！
• 假想面对10米、30米、50米、100米远的人朗诵：

风雨送春归，飞雪迎春到。已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。

俏也不争春，只把春来报。待到山花烂漫时，她在丛中笑。

训练次数: 每次5遍，，每天2次

23.虚实音练习  [6-3]       

a（实）—a（虚） o（实）—o（虚） e(实）—e（虚） i（实）—i（虚） u（实）—u（虚）

• 分别用实、虚、虚实朗读

快乐   下课   词典   城市   安静   宣传   全面   群众    雄伟   苍鹰

• 朗读

（实）当他使出最后的力气，将一个男孩踹出去时，无情的水泥板（虚）砸了下来。。。

‚（实）这些树有的笔挺，像威武雄壮的战士。（虚实之间）有的端庄，像文静的书生。（虚）

有的婀娜多姿，像是天上的仙女。

ƒ日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。飞流直下三千尺，疑是银河落九天。

训练次数: 每次5遍，，每天2次

24.叼弹练习   [7-1]        

1）b、p、m；z、c、s；d、t、n；zh、ch、sh、r；j、q、x；g、k、h

2）必备、澎湃、美梦；自己、磁性、搜索；搭档、天堂、能耐；

珍珠、超越、上升、荣耀；坚决、秋天、兴奋；改革、宽阔、黄河

训练次数: 每次5遍，每天2次

25.枣核练习  [7-2]           

刹那、大妈、哈达、可乐、客车、支持、爱戴、乖乖、简练、温顺、征程、永恒

训练次数: 每次10遍，每天2次

 

 

26.哼鸣练习  [5-4]         

闭口、开口、开口伸舌头三种状态下，发出的音一个样“嗯”

 

气息束成一条线，沿着上软腭“抛”向上牙龈后面（也就是前硬腭）的部位

鼻阀打开，就是鼻孔微微张开

训练次数: 每次10遍，每天2次

27.哈欠练习  [1-7]       

打开后口腔，气息形成一股气流从腹部、丹田奔涌出来，冲击前硬腭

全身放松，可以借助伸懒腰的动作来做这个练习

啊    哈     啦     那

28.畅阻练习  [3-4]       

u o  ng g k h

路—母、苦、虎；落—磨、活、国；故—谷、给、感；看—可、考、口；会—和、很、胡

训练次数: 每次10遍，每天2次

29.双唇音绕口令练习  [7-3]    

注意：发音时力量应集中在双唇中央三分之一，不要全唇用力，咬字要准、有力，不要贪快，由慢到快，坚持重复多遍。

八百标兵：    八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
‚白石塔：      白石白又滑，搬来白石搭白塔。
白石塔，白石塔，
白石搭石塔，白塔白石搭。
搭好白石塔，白塔白又滑。

训练次数: 每次5遍，每天2次

30.蛤蟆练习  [2-6]        

蛤蟆练习是要锻炼我们腹部和横膈膜的力度以及我们快速换气的能力；

首先是要吸气，撑满我们的肚子，然后呢，自然的呼出来；

刚开始呢，慢吸慢呼，接着速度慢慢的加快，越来越快；

开始练习时，我们可以用嘴来吸气和呼气，慢慢地我们再过渡到用鼻子来吸气和呼气。

训练次数: 每次3分钟，每天2次

《阳光科学发声法》第四阶段练习

 

31.重音练习  [9-1]     

目的：强调突出某个意思。强调重音，重音的处理关键在在于选择好重音词。

1）加重力度和音强

谁动了我的奶酪？

“同志们辛苦了！“中华人民共和国成立了！”“让我们一起干一杯！”

“香港一定会回归祖国”，“我自豪，我是一个军人的妻子”
2）声音拖长。

我相信我们的明天一定会更—辉—煌！

这小子真不是个东—西！

• 重音轻吐

漓江的水真静啊，静得让你感觉不到它在流动

小草偷偷地从土里钻出来，嫩嫩的，绿绿的

 

32.停顿练习  [9-2]       

（1）逻辑停顿。
逻辑停顿，是指在朗诵过程中，有时为了表达某种感情，强调某一观点或概念，突出某一事物或现象，在句中没有标点符号的地方作适当的停顿，它不同于前两种停顿，逻辑停顿是最小单位常常是一个词。
如：“我相信，||我们的祖国||一定会有自己的女宇航员，||在中国人面前，||美的横竿真在飞速地||上升！”
（2）心理停顿。
心理停顿又称感情停顿，它没有固定的模式。
心理停顿主要用于以下场合：
第一， 论理之后拟举例说明，需作停顿，举例结束亦作停顿。
第二， 设问之后回答之前需作停顿。
第三， 感叹或感叹之余需作停顿。
第四， 话题转移或告一段落之际需作停顿。

33.语调练习  [9-3]    

语调是口语中表达各种语气的声音色彩。

人们通过不同的语调，从直觉上可以对对方的情态作出判断，而后做出自己的反应。

问：“你看，这么办，好不好?”

(1)答：“好”(一般正常的陈述，降调，表示同意)

(2)答：“好”(语调上扬，有轻松愉快之意)

(3)答：“好”(曲折语调，有不耐烦，无可奈何之意，只得同意)

(4)答：“好”(曲折后上扬，表示疑问，这里是反问，表示不同意)

借助语调，有声语言才有极强的表现力。

同样一个“我”字，采用不同的语调可以回答各种不同的问题：

谁是班长？——我。（语调平稳，句尾稍抑）

‚你的电话！——我？（语调渐升，句尾稍扬）

ƒ谁负得了这个责任？——我！（语调降得既快又低）

④你来当班长！——我？！（语调曲折）

同样一句话“他怎么来了？”采用不同的语调可以表现出不同的语气。

他怎么来了？——柔而扬，表示询问。

‚他怎么来了？——柔而抑，表示疑问。

ƒ他怎么来了？——刚而抑，表示责问。

④他怎么来了？——刚而扬，表示反问。

朗读中的语调是细致而复杂的，它可以表达各种丰富的感情。

34.语气练习  [9-4]    

语气是体现朗诵者立场、态度、个性、情感、心境等起伏变化的语音形式。

A、按句型来分，有陈述句、疑问句、感叹句、祈使句四大类。

1）我准备明天到北京出差。（陈述句，用平铺直叙的陈述语气）
2）你怎么还没有去上班呀？（疑问句，用疑惑不解，由衷发问的语气）
3）香港终于回到了祖国的怀抱！（感叹句，用带有真实情感，有感而发的感叹语气）
4）放下武器，把手举起来！（祈使句，用声色俱厉，用命令这种祈使语气）
B、表意语气。向听众表达自己的意见、意思。如：
对此，你的意见如何呢？（反问）
你真的事先一点也不知道吗？（质问）
你不要一意孤行，执迷不悟啊。（提醒）
排长，敌人上来了，打吧。（催促）
您把那本书借给我看几天吧。（请求）
站住！否则我就开枪拉。（命令）
你上哪？（询问）
你昨天怎么旷课啊？（责备）
C、表情语气。向听众表达自己的某种情感。
哎呀，这下子可好了。（喜悦）
日本鬼子真是坏透了。（愤恨）
他这位才华横溢的作家死的太早了。（叹息）
这一仗打的真漂亮啊！（赞叹）
哦！我终于弄明白了。（醒悟）
呸！你这个无耻的叛徒！（鄙视）
D、表态语气。想听众表达自己的某种态度。
他确实尽了最大的努力。（肯定）
这件事恐怕难以办到。（不肯定）
我不希望看到那样的结果。（委婉）
你认为这样做行吗？（商量）
这种意见是错误的。（否定）

35.节奏练习  [9-5]     

主要有三种节奏：

明快型、凝重型、激昂型
1）明快型：

感情脉络平稳，语调变化小和停顿较少，多用于叙述一件事语气平和，中速或稍慢，重音和停顿较少，多用于叙述一件事，说明一个理。

春天像刚落地的娃娃，从头到脚都是新的，它生长着。

春天像小姑娘，花枝招展的，笑着，走着。

春天像健壮的青年，有铁一般的胳膊和腰脚，领着我们上前去。

2）凝重型

抒发沉思、悲伤、激愤的情感所使用的一种节奏，是一种抒情性演说。

虽然我有病，可是，我不愿做这沸腾生活的旁观者。我愿像别人一样，做一个社会主义建设者。爸爸、妈妈，请你们原谅我，原谅我。我永远也不会忘记跟你们生活的那些岁月。我吞服了大量的安眠药，并且还给自己打了冬眠灵。我躺在床上，静静地等待离开这个世界。”

 

3）激昂型：

抒发激昂、喜悦、愤怒、紧张等多种情感时所使用的一种节奏。语调高扬，大起大落，语速快，节奏流畅，音色明亮，重音与停顿较多。

伸出你的手，

伸出我的手，

我们手挽手一起走，

心中有爱才会有奔头！

 

 

 

 

 

 

 

 

36.情感练习  [9-6]     

感情色彩不同，气息、声音、口腔状态的也不同

感情色彩	声音形式	发声技巧	练习例句
爱	气徐声柔	口腔宽松，气息深长	我爱你！
憎	气足声硬	口腔紧窄，气息猛塞	我恨你！
悲	气沉声缓	口腔如负重，气息如尽竭	我真的很心痛！
喜	气满声高	口腔似千里轻舟，气息似不绝清流	真的吗？那太好了！
惧	气提声凝	口腔象冰封，气息象倒流	不要，不要过来！
欲	气多声放	口腔积极敞开，气息力求畅达	哇，真是太美味了！
急	气短声促	口腔似弓箭，飞剑流星；气息如穿梭	快，快走！
冷	气少声平	口腔松软，气息微弱	你还来干什么？
怒	气粗声重：	口腔如鼓，气息如椽	滚！你这个混蛋！
疑	气细声黏	口腔欲松还紧，气息欲连还断	他真的这样说？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

综合练习

1、三星手机广告 

这是真正懂你的手机

人生的重要时刻，为你捕捉完美瞬间

动情之时，为你传递心底的承诺

点亮童话世界 ，直至你安然入梦

三星手机，卓然天成 为你而生

2、诗词朗诵 

 

相信未来　　食指（郭路生）   当蜘蛛网无情地查封了我的炉台， 当灰烬的余烟叹息着贫困的悲哀， 我依然固执地铺平失望的灰烬， 用美丽的雪花写下：相信未来。 当我的紫葡萄化为深秋的露水， 当我的鲜花依偎在别人的情怀， 我依然固执地用凝露的枯藤 在凄凉的大地上写下：相信未来。 我要用手指那涌向天边的排浪， 我要用手掌那托起太阳的大海， 摇曳着曙光那枝温暖漂亮的笔杆 用孩子的笔体写下：相信未来。 我之所以坚定地相信未来， 是我相信未来人们的眼睛—— 她有拨开历史风尘的睫毛， 她有看透岁月篇章的瞳孔。 不管人们对于我们腐烂的皮肉， 那些迷途的惆怅、失败的苦痛， 是寄予感动的热泪、深切的同情， 还是给以轻蔑的微笑、辛辣的嘲讽。 我坚信人们对于我们的脊骨， 那无数次的探索、迷途、失败和成功， 一定会给予热情、客观、公正的评定。 是的，我焦急地等待着他们的评定。 朋友，坚定地相信未来吧， 相信不屈不挠的努力， 相信战胜死亡的年轻， 相信未来、热爱生命。

母亲之歌   （俄）拉苏尔.加姆扎托夫   母亲和母亲彼此相像， 如山脉之间的重重海洋。 高山与高山彼此相仿， 我从碧空中向群山凝望。 层峦叠嶂依傍着雷雨， 越接近山巅岩壁越陡峭， 世上的山峰纵有万千， 没有一座比得上母亲崇高！ 无论我欣喜或是悲伤， 你都是我可靠的山峰。 夜晚的星斗黎明的霞光， 妈妈，全都被你纳入心胸。 如今，我凝视四面八方， 到处都呈现你的形象； 你在百花盛开的大地， 你在波光万顷的海洋！ 大地难包容你的慈祥， 天空容不下你的高尚， 妈妈，我真觉得奇怪， 你怎么能，怎么能走进 那低矮狭小的木板房?!